Научно доказано, что привычка формируется 21 день, так вот, стоит начать с малого, хотя бы со стакана воды, и продержаться! Не нужно насиловать себя экстремально ранним для вас подъемом, кардинально менять питание, режим дня и тд.
Просыпаясь раньше всего на 10-15 мин уже освобождается время для утренней зарядки, чтоб сделать переход от сна к бодрости наиболее комфортным проветрите помещение, начните с потягиваний, растяжки, поворотов, наклонов. А сделав не много прокачивая пресс, ноги, спину и руки, хоть по 5-10 раз, даже если это будет один единственный подход - уже большой плюс! Уже лучше, чем ничего! Только без резких движений, все медленно, следим за дыханием
- пресс (ноги согнуты в коленях) - выдох на подъеме туловища, не отрывайте поясницу, чувствуйте напряжение именно пресс, а не спины, поднимать медленно, примерно на 3 счета
- спина так же, постарайтесь задержаться в точке максимального подъема
- приседая следите, чтоб колени не выходили за носки и не заваливались
- отжимаясь вдохна сгибании, выдох - разгибание. Оба направления на 3 счета.
Главное - делать! Регулярно!
Просыпаясь раньше всего на 10-15 мин уже освобождается время для утренней зарядки, чтоб сделать переход от сна к бодрости наиболее комфортным проветрите помещение, начните с потягиваний, растяжки, поворотов, наклонов. А сделав не много прокачивая пресс, ноги, спину и руки, хоть по 5-10 раз, даже если это будет один единственный подход - уже большой плюс! Уже лучше, чем ничего! Только без резких движений, все медленно, следим за дыханием
- пресс (ноги согнуты в коленях) - выдох на подъеме туловища, не отрывайте поясницу, чувствуйте напряжение именно пресс, а не спины, поднимать медленно, примерно на 3 счета
- спина так же, постарайтесь задержаться в точке максимального подъема
- приседая следите, чтоб колени не выходили за носки и не заваливались
- отжимаясь вдохна сгибании, выдох - разгибание. Оба направления на 3 счета.
Главное - делать! Регулярно!
Комментариев нет:
Отправить комментарий