МастХэв! Как привести себя в форму, прикупить спортивный наряд и сэкономить!:)

В красивой спортивной одежде заниматься в разы приятнее! Спортивные корсеты, шорты для похудения и прочий реквизит можно купить гораздо дешевле, зайди, убедись и найди то, что нужно именно тебе https://vk.com/my_lovely_shops

Пять тибетских жемчужин - древний источник молодости и долголетия

Комплекс представляет собой пять несложных физических и дыхательных упражнений, которые удивительным образом влияют на наше физическое и энергетическое состояние. Око возрождения или пять тибетских жемчужин - древнейшая тибетская методика оздоровления и исцеления, ее тибетские монахи тысячелетиями держали в тайне, но потом открыли Питеру Кэлдеру, который написал книгу «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости»

Рекомендации по выполнению:  

• В первую неделю выполняйте каждое из пяти упражнений по три раза единожды в день. Далее каждую неделю добавляете по два повторения к каждому упражнению, т.е. на второй неделе – следует делать по пять повторений каждого упражнения, на третей – по семь, на четвертой – по девять и т.д. К концу девятой недели вы будете выполнять каждый ритуал по 21 разу. 
• Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием. 
• После упражнений лучше полежать и расслабиться. 
• Выполняйте упражнения регулярно. 
• Лучше всего выполнять упражнения утром на пустой желудок, сразу же как проснулись.

https://www.youtube.com/watch?v=AlKo05wV6mY

Упражнение 1 Активизация энергетических каналов в теле.

  

Выполнение. Исходное положение для первого упражнения – стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения – слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Подавляющему большинству взрослых людей для начала достаточно полдюжины раз обернуться вокруг своей оси, чтобы ощутить головокружение. Потому ламы рекомендуют начинающим ограничиваться тремя оборотами.

Упражнение 2 

оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы. Оказывает благотворное влияние при артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы, при болях в спине, одеревенении шеи и ног. Положительно влияет на кровообращение, ток лимфы, дыхание, укрепляет диафрагму и сердечную мышцу. Избавляет от хронической усталости, подтягивает брюшные мышцы. Ускоряет вращение энергии в чакрах, расположенных в горле, верхней и нижней области живота, в районе копчика.     

Выполнение. Большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания – такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практик.

Упражнение 3

Третий Ритуал еще более усиливает действие второго. Благотворно влияет при артрите, нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах.

Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

– Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад‑вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.    

Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение – выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Упражнение 4

Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.  

Затем запрокиньте голову как можно дальше назад‑вверх , а потом – поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом – расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем – повторить все сначала.И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову – выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание, и опускаясь – полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями – сохранять неизменный ритм дыхания.

Упражнение 5

Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног – такое же.  

– Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад‑вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись – и начинаем все сначала. Через неделю практики это ритуальное действие становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях – при прогибе и при подъеме в “угол”.

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Время выполнения упражнений.   

Утром или вечером. Лучше всего – на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца – не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день – утром или вечером. После того, как вы практикуете “Око возрождения” по двадцати одному разу единожды в день на протяжении не менее чем четырех месяцев, вы можете приступить к построению второй серии, начав с трех раз и, как и в случае с первой, прибавляя по два раза в неделю. Конечно, вы можете не останавливаться на двадцати одном повторении, доведя их количество до тридцати шести, семидесяти двух или даже до ста восьми, однако на то должна иметься веская причина, поскольку это будет уже не забота о здоровье, а практика духовного развития. Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления. Это может привести только к отрицательному результату. Нужно просто делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме. Время и терпение в данном случае выступают в роли союзников.

Между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. 

Как быстро накачать пресс дома

Серия очень полезных видео, помогут накачать красивый пресс не тратя время и деньги на спортзалы
https://www.youtube.com/playlist?list=PLGk7QjUXUkuUVUD6KKkghM_CHF_4GqYhV

Почему нужно бегать?

Бег — самый доступный для всех людей вид физической нагрузки. Тебе не нужна ни специальная экипировка, ни место для тренировок, тебе нужны только кроссовки. Бег положительно влияет на все органы человека. Его воздействие распространяется на опорно-двигательную, сердечно-сосудистую эндокринную и другие системы.

Польза бега

1. Бег — это отличная тренировка для сердца и сосудов. Твое сердце станет сильнее!

2. Во время пробежки кровь насыщается кислородом, что улучшает состояние организма.

3. Бег — отличный способ борьбы со стрессом и усталостью.

4. Во время бега выделяется гормон счастья — эндорфин. Когда уровень гормонов в крови увеличивается, человек ощущает чувства схожие с эйфорией. Депрессия отступает.

5. Бег стимулирует работу мозга. Во время пробежки могут приходить идеи, как решить насущные проблемы.
 6. Бег укрепляет иммунитет. В крови увеличивается уровень гемоглобина и снижается уровень холестерина, что уменьшает чувство голода. Во время пробежки улучшается метаболизм и сжигаются жиры.

7. Ты можешь бегать в любое время! Утром бег помогает сконцентрироваться и настроиться на рабочий лад. Вечерние пробежки снижают давление, расслабляют, снижают аппетит и улучшают сон.

8. Бег улучшает работу почек и печени.

9. Регулярный бег оказывает положительное воздействие на мышцы и скелет. Особенно бег полезен для людей в возрасте.

Еще древние греки говорили: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Так почему ты еще не бегаешь? Этот вид физической нагрузки полезен для всего человеческого организма. Начни бегать - и ты не пожалеешь!

Все гениальное - просто.

Магия 21 дня

Научно доказано, что привычка формируется 21 день, так вот, стоит начать с малого, хотя бы со стакана воды,  и продержаться! Не нужно насиловать себя экстремально ранним для вас подъемом, кардинально менять питание, режим дня и тд.

Просыпаясь раньше всего на 10-15 мин уже освобождается время для утренней зарядки, чтоб сделать переход от сна к бодрости наиболее комфортным проветрите помещение, начните с потягиваний, растяжки, поворотов, наклонов. А сделав не много прокачивая пресс, ноги, спину и руки, хоть по 5-10 раз, даже если это будет один единственный подход - уже большой плюс! Уже лучше, чем ничего! Только без резких движений, все медленно, следим за дыханием
- пресс (ноги согнуты в коленях) - выдох на подъеме туловища, не отрывайте поясницу, чувствуйте напряжение именно пресс, а не спины, поднимать медленно, примерно на 3 счета
- спина так же, постарайтесь задержаться в точке максимального подъема
- приседая следите, чтоб колени не выходили за носки и не заваливались
- отжимаясь вдохна сгибании, выдох - разгибание. Оба направления на 3 счета.

Главное - делать! Регулярно! 

Хорошие вечерние привычки - залог доброго утра!:)

- Вечером постарайтесь не переедать, не пить кофе и зеленый чай

- Хорошо делать легкие физические упражнения (на растяжку, дыхание)

- Примите теплую ванну 10-15 мин

- Выпейте стакан кефира, лучше обезжиренного, или заваренную корицу с медом

- Не стоит в постели листать соц сети, лучше почитайте хорошую книгу, помечтайте, запишите планы на следующий день

- Подумайте о хорошем, расслабьтесь, засыпайте, чтоб встретить новый день с улыбкой!

НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ С ЛИМОННЫМ СОКОМ!

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.

Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!
1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

Вот вам очень интересный, простой и потрясающе практичный напиток. Способствует похудению, очищению организма и легкому подьему с утра. На вкус вполне приемлемый!:)

Это корица с медом. Заваривается вечером, половина пьется перед сном. Рекомендуется процеживать, ставить вторую часть в холодильник, но лично мне с утра ледяное пить как то не очень и процеживать я тоже не стала)) Просто поставьте чашку с настойкой возле кровати, как проснулись - сразу выпили и сон ушел! Вся муть осядет, не допивайте до дна))


1.  На чашку 1/2 ч. л. корицы на 1 ч. л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч. л. корицы на 2 ч. л. меда.

2. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

3. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства меда! ! !

4. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

5. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! Пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.


Попробуйте! Очень замечательная вещь! Ускоряет обмен веществ, убирает лишние см с талии. Но тортиком не заедать;)

Заметила тенденцию, что все больше внимания уделяется физической культуре, внешнему виду, здоровому питанию, я конечно рада, что физическая активность граждан возросла и мы взяли наконец ответственность за свое здоровье, но а как же морально-духовная сторона развития?

У каждого своя мотивация делать что либо, кто то хочет оздоровится, кто то разнообразить досуг, похудеть, скорректировать фигуру и тд. Поразили меня футбольные фанаты - " Мы пошли заниматься боевыми искусствами, чтоб ездить на махачи и всех там бить".

Или - "Я накачаюсь, чтоб нравится девушкам...", "Я похудею, чтоб он обратил на меня внимание.." и тд.  Мотивация должна быть внутренняя, а не оценка окружающих. Вам должно быть комфортно, в первую очередь.

Тренера, воспитывайте пожалуйста человечность в своих учениках! Чтоб никакие гопники, ультрасы и прочие хулиганы не пользовались приобретенным навыками во зло для окружающих - ЭТО ВАЖНО!

Скоро лето! Всем хочется быть стройными и красивыми, но при мысли о диете есть хочется все больше. Что делать? - Найти свой самый красивый спортивный костюм, кроссовки, создать приятный плейлист и в путь! Прогулка, бег - сделаем это частью жизненного уклада, а не временной мерой перед летом! 

Не стоит долго себя мотивировать и заставлять, попробуйте заменить слово "надо" на "хочу", вы почувствуете разницу в своем внутреннем восприятии. Это настроение, желание и стиль жизни, а не кнут и обязаловка - помните это:)